オメガ３と脂肪

トリグリセリド分解に効果的なオメガ3の5つの翻訳不飽和脂肪酸であるオメガ3も私たちの体の必須脂肪酸です。

脂肪を分解して代謝する脂肪酸ですが、ダイエットやメタボリックシンドロームの予防には不適切だと誤解する人もいます。

それは飽和脂肪酸（牛肉や豚肉などの油）だけであり、一方、不飽和脂肪酸はトリグリセリドを分解するのに役立ちます。

油脂がトリグリセリドの分解に役立つ理由、オメガ3とは何か、そしてそれらがどのような効果をもたらすのかについて詳しくお話します。

オメガ3とは何ですか？多くの人が聞くことができないオメガ3とはどういう意味ですか？これは、植物油から摂取できる不飽和脂肪酸です。

肉から摂取できる油脂である飽和脂肪酸は、私たちの体で作ることができますが、不飽和脂肪酸は食事からの摂取以外の手段がなく、必須脂肪酸でもあります。

オメガ3にはα-リノレン酸と呼ばれる成分が含まれており、体内に入るとDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）に変換されます。

DHAは、血中のトリグリセリドとコレステロールのレベルを下げる働きをします。

さらに、EPAには血中のトリグリセリドの濃度を下げる役割があります。

また、これらの成分を加えることでアレルギーを抑える働きもあります。

そして、α-リノレン酸を服用するとうつ病にプラスの効果があることが明らかになりました。

さらに、オメガ脂肪酸は、除去できる油に応じて、それぞれ3、6、9に分類されます。

その中で、オメガ-3に分類されるオイルは私たちの健康に役立ちます。

ただし、健康に良いので飲みすぎると逆効果になりますので注意が必要です。

トリグリセリドの分解を助ける5つの理由オメガ3に含まれるα-リノレン酸は、トリグリセリドの分解を助けるために体内でDHAとEPAに変換できることがわかりました。

それでは、オメガ-3がトリグリセリドを分解するのに役立つ5つの要因を整理しましょう。

（1）トリグリセリドの代謝を促進するエネルギーに変換することにより、トリグリセリドを消費した結果が得られます。

（2）トリグリセリドの生成を防ぐ体内で脂肪を再合成する物質を生成しないことにより、脂肪になりにくくする効果があります。

（3）脂肪分解を活性化します脂肪を分解し、分解を促進する酵素を活性化します。

（4）トリグリセリドの分泌を抑える肝臓から血液に送られるトリグリセリドの分泌を抑える働きがあります。

（5）悪玉コレステロールの作用を抑える体内の悪玉コレステロールの作用を抑え、コレステロール値を下げる機能があります。

これらの5つの要因により、トリグリセリド自体は体内に蓄積せずに分解されるため、減少します。

また、体がトリグリセリドを生成するのを防ぐ働きもあるので、ダイエットの効果が期待できます。

また、オメガ3は老化防止効果が期待できるため、体内の老化を防ぎます。

優れたパフォーマンスでオメガ3を摂取する方法内蔵されているオメガ3には4つの主要なタイプがあります。

（1）魚オメガ3が豊富であることが知られている魚です。

特にマグロの脂肪がお勧めです。

その上、ブリ、イワシ、サンマも良いです。

（2）クルミとナッツオメガ3をたくさん食べたいときは、クルミが最適です。

含有量が非常に多く、他のナッツの約3倍と言われています。

（3）亜麻仁油（アマニ）なじみのない油の一種ですが、寒冷地で栽培されている亜麻と呼ばれる植物の種子から抽出されます。

成分の半分以上がオメガ3であるため、スプーン一杯で毎日摂取すると言われている優れたオイルです。

（4）荏の油ごま油ではなく、シソ科の植物から抽出した油です。

これも主要なオイルではありませんが、その含有量は60％にも達します。

これらの食品や油からそれを得ることが可能ですが、考慮すべきことが1つあります。

つまり、熱処理されていません。

加熱すると効果が出なくなりますので生でお召し上がりください。

サラダに直接ふりかけるか、マグロを刺身として食べることをお勧めします。

まとめオメガ3がトリグリセリドにどのように役立つかを5つの理由とともに説明しました。

人体では生成できないため、食事からのみ摂取できます。

トリグリセリドまたはコレステロール値に苦しんでいる場合は、積極的に服用してください。

さらに、健康に良いからといって過剰摂取しないように注意してください。

自分だけの食事にしたい場合は、熱処理せずに生で使ってみてください。

スプーン一杯の油が飲みづらい場合でも、サラダなどのドレッシングを作れば問題なく飲めるので、試してみましょう。